biceps cieżar

[...] wersje przysiadów + 1 izolowane na przód uda + 1-2 izolowane na tył uda barki: 1 wyciskanie + 2-3 unoszenia (aby nie zaniedbać żadnego aktonu) + możesz dać jedno na kaptury biceps: 2-3 ćwiczenia z tego conajmniej jedno podstawowe triceps: 2-3 ćwiczenia - tutaj trudnośc polega na tym aby dobrać tak ćwiczenia, aby zangażowana była każda głowa tu [...]

[...] sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) 1.klata dwa razy w tygodniu-nie czytałes poprzednich odpowiedzi? 2.za dużo ćwiczeń i serii na biceps 3.za duzo dni treningowych!% dni treningu?!Jesteś zawodowcem?Trenujesz 12 lat,czy jestes zielony?sam sobie odpowiedz. 4.złe połączenie grup mięśniowych,lub jego brak.. [...]

[...] 4x140kg 5x140, tu trochę bardziej się zmotywowałem, na następnym treningu będę robił pewnie 3 serie 140 po 5 powt. żeby się nie przemęczyć ale żeby i za lekko nie było biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: machanie gryfem(10kg) 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg, na jedno ramię 12x8kg 12x8kg Generalnie [...]

[...] próbowałem jeszcze pod 140 ale nawet z ziemi nie ruszyłem, to jest przykład tego że od czasu do czasu trzeba u mnie przystopować, sami widzicie jaka jest moja wytrzymałość. biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg 12x8kg Kuba_SnK-wiem że to [...]

Ja robilem do tej pory na biceps sztanga 4 serie po 8 powtorzen. Bylo poprawnie technicznie, no moze oprocz ostatnich powtorzen w 2 ostatnich seriach. Po przeczytaniu tego postu chyba jednak zmniejsze ciezar i bede robil po 12 powtorzen skoro po takim treningu efekty sa znacznie lepsze. Czy 8 powtorzen to za malo rowniez w "mlotkach" i [...]

poniedziałek - nogi/plecy/bic, cięższy NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8, 6* prostowanie nóg w siadzie(maszyna) - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * [...]

[...] łokcie szeroko i ściskając pod koniec ruchu piersiowe. Po rozpiętkach finito.Maszyna zbędna. Biceps-modlitewnik zrób na prostym gryfie.Mocniej wejdzie w sam biceps brachii.Młotkami przerobisz ramienny i ramienno-promieniowy. Środa (WOLNE) Czwartek (Plecy + Kaptury) Podciąganie na drążku fall(około 9), fall(7), fall(5), fall(3) [...]

[...] waskie dociskanie ze stojakow dobrze, choc ciezar za maly poręcze - dobrze, w miare wzrostu sily mozesz nieznacznie wydluzac zakres ruchu koncowka uginania podchwytem/na biceps - widze poprawe ale nadal nie posluchales zeby dupe przesunac do przodu - stawy biodrowe pionowo pod gryfem widze ze masz otwarte dłonie - czasem lepiej jest mocno [...]

[...] 3-45 3-50 3-55 3x7p-60kg --- Jest mniej niz 10 s rozgrzewkowych bo jest maly ciezar (wczensije zawsze robilem 10 s na rozgrzewke) W nastepnym tyg w pn mam inny treining - np biceps 20.04.09 r. Za 2 tygodnie czyli 27.04.09 znowu tr klaty - robie przesuniecie progresji Poniedizalek 27.04.09 znowu tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 [...]

[...] nie dziwi bol, ale ze nie mozesz brac szerzej "po mojemu" to polecam inicjowanie kazdego powtorzenia mocnym max scisnieciem sztangi w palcach po takim zacisnieciu biceps kurczy sie odruchowo a bole w przedramionach sie wy;laczaja NA CZAS SERII po serii mozesz cos poczuc przez moment jesli bedziesz kontynuował wzmacnianie nadgarstkow [...]

13.07.09 r. Trening 1 1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 2. uginanie malpim chwytem na przedramie 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,75 kg ------------------Zastanawiam sie jaki dobrac ciezar w tym cwiczeniu?? [...]

03.08.09 r Trening 1 1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. [...]

[...] 4+4 na sam koniec treningu koncowki mc (i bede sie co do tego upierał) 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki) - pompki na poreczach ( [...]

[...] mc (i bede sie co do tego upierał) A JAK JEST TERAZ? DLACZEGO MIESZASZ? 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki) - pompki na poreczach ( [...]

[...] obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej serii bo jeszcze lekko plecy bolą. Czułem że 100 kg poszło by na jakies 3-4 p. [...]

DZIEN 13.08.2012 TRENING 1.Siłownia 4x6powt ciezar 80-85% 1.dociaganie sztangi w opadzie 82kg 2.biceps(uginanie mlotkowe) 3.wycisk lezac 92kg 4.podciaganie 10kg jak najwyzej 5.triceps 20kg (na poreczach) 6.rozpietki lawka skos 45* 7.biceps sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

Miedzynarodowy dzień klatki i bica wiec nie mogę być gorszy8-) Klatka piersiowa: 1.brama 4x15 2.wyciskanie na skośnej hantli 4x10-15powt 3.rozpietki na skosie 4x12 4.wyciskanie sztangi na protej maly ciezar 4x15 Biceps: 1.unoszenie ramienia dloń skierowana w strone klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac [...]

[...] pieknie czysto i pachnąco.Jedyny problem to taki ze straciła troche swój charakter.no ale sprzet i tak najlepszy w mieście wiec nie ma co wybredzać. Dziś dzień klatki i bicepsa: 1.wyciskanie hantli na skośnej 24/33/36/39/42/50 2.rozpietki na skośnej 15/18/21/24 3.wyciskanie na suwnicy na mniejszym skosie stały cięzar 90kg 4.wyciskanie hantli [...]

/SFD/Images/2015/12/2/3e24457ee88042f0a80a2a4cf039fd81.png Samopoczucie okej, z jelit schodzi syf nadal, dwa razy dziś toaleta porządna Porwałem się na treningu na martwe ciągi - ciężar asekuracyjny, bo 40-55kg, ale zawsze. Zero bólu w lędźwiach. Natomiast wchodząc do domu na klatce coś mnie zaczęło łupać w dolnej części najszerszego. Mam [...]